Winer(bade)zeit: Eisbadenund gesunde Altenativen
Pfarrer Kneipp hat es uns seiner Zeit in der eiskalten Donau vorgemacht und dadurch seine Tuberkuloseerkrankung vollständig heilen könen: Baden im Eiswasser oder Poolschwimmen im Winter. Was passiert dabei? Der Stoffwechsel wird sehr schnell aktiviert und der Blutzuckerspiegel sinkt sofort dramatisch, um die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur zu gewährleisten. Darüber hinaus wird der viel gesündere Fettstoffwechsel gleich mit angekurbelt und das Immunsystem gestärkt. Natürlich ist das Eisbaden nur etwas für besonders Hartgesottene und absolut Herz-Kreislauf-Gesunde. Gemessen: der Blutzuckerspiegel sinkt nach einer kalten Dusche oder dem Sprung in den kalten Pool um 20-30 mg/dl … das ist doch mal eine Nachricht auch für Diabeter, es dem Pfarrer Kneipp nachzutun, nicht wahr?
Winterbaden– das ist berücksichtigen
Aber auch wen man sich zur Kategorie der Gesunden zählt, so ist es dennoch wichtig, dass man sich nicht gleich überschätzt und zunächst nicht länger als wenige Sekundenoder Minuten im Wasser verweilt. Schließlich soll das Winterbad der Gesundheit dienen und diese nicht gefährden. Aus diesem Grund ist es auch immens wichtig, sich nicht schon vor dem Eintauchenzu unterkühlen. Deshalb: mit wärmender Kleidung warmhalten wie die Leistungsschwimmer bei Olympia das auch tun. ach dem Sprung ins eiskalte nass bitte sofort wieder gut einzupackenund zusätzlich gut bewegen. Das Risiko einer Unterkühlung wird so minimiert. Ebenso ratsam ist es, das Winterbad nicht alleine durchzuführen– Begleitpersonen oder eine Schwimmgruppe kann im Falle des Falles hilfreich sein.
Die gesunden Altenativen zum Eisbaden
Welche Möglichkeiten hat man alternativ zum Eisbaden? Eine weitere Methode den Stoffwechsel zu aktivieren wäre das Wechselbad in der Sauna oder die kalte Dusche. Menschen mit Bluthochdruck, Herzproblemen oder Ältere sollten aber auch dies möglichst moderat beginnen. Anfangs am beste nur an den Armen und Beinen. Wichtig ist, nicht in Extreme zu verfallen. Hier gilt: langsamer Anfang und ganz allmähliche Steigerung der Kältebehandlung über den gesamtenBereich der Extremitäten.
Eine weitere Option ist folgende Methode: Mit beiden Händen einen Eisbeutel oder eine eiskalte Edelstahl-Thermoskanne aus dem Eisfach nehmen, mit bei den Händen festhalten und die Übung wie folgt regelmäßig durchführen: Bewegen Sie denKopf langsam vor und zurück (nicht zu schnell, damit keine Nackenverletzungen entstehen). Da unsere Hände nach den Lippen die zweitwichtigsten Sensoren für Kälte empfinden sind, wird dem Gehirn über die Hände signalisiert, dass es so kalt ist, dass die braunen Fettzellen unerhöht in Aktion retten können. Durch all diese Methoden kann unsere körpereigene Heizung verstärkt in Gang kommen und zusätzliche Energie durch die gesteigerte Zucker- und Fettverbrennung verbrauchen. Inder Ernährungswissenschaft spricht man daher auch gene vom thermogenen Lebensstil oder frei nach Pfarrer Kneipp Abhärtung.
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